اگر شما هم جزو افرادی هستید که به تازگی متوجه شده اند باردارند در درجه اول به شما تبریک می گوییم و امیدواریم با رعایت رژیم غذایی مناسب و اصلاح عادات رفتاری درست از این دوران به سلامت بگذرید و فرزند دلبندتان را در آغوش بگیرید.

با وجود شبکه های اجتماعی و مرورگر گوگل دسترسی به اطلاعات بسیار آسان شده اما اینکه کدام منبع درست است و می توان به آن اعتماد کرد و کدام منبع اطلاعات درستی را بیان نکرده کمی کار را مشکل کرده. اغلب برای مراقبت های معمول بارداری وارد صفحه های مختلف می شوند. از ورزش های دوران بارداری تا تغذیه و رژیم غذایی همه را می توان در گوگل پیدا کرد اما حواستان باشد برای دست به کار شدن و شروع این مراحل با ماما همراه خود مشورت کنید. اگر هم هنوز برای رزرو ماما خصوصی اقدام نکرده اید به شما توصیه میکنیم همین الان, قبل از ادامه مطلب اینجا کلیک کنید و ماما همراه خود را انتخاب کنید.

مراقبت های معمول بارداری

تمامی دستورالعمل های دورن بارداری به سلامت مادر و جنین ختم می شود. اولین نوع مراقبت ارجاع به ماما خود و دریافت آزمایشات اولیه است.

مصرف مکمل ها در دوران بارداری

مهمترین نوع مکملی که به شما توصیه می شود مکمل اسید فولیک است. بسته به شرایط شما و بیماری های زمینه ای و خانوادگی میزان مصرف این دارو در افراد مختلف متفاوت است. یک ماما همراه می تواند شما را در این مرحله راهنمایی کند.

برای ادامه مطلب اینجا همراه ما باشید

در دوران بارداری ورزش کنیم؟

آیا ورزش در دوران بارداری خطرناک است؟

اگر سلامت هستید و مشکل و یا بیماری خاصی ندارید باید بدانید ورزش در دوران بارداری برای شما بی خطر است اما با این حال به شما پیشنهاد می کنیم قبل از شروع ورزش دوران بارداری با ماما خصوصی خود مشورت کنید و اگر هنوز ماما همراه انتخاب نکرده اید از سایت یک ماما اقدام کنید.

چه کسانی نباید در دوران بارداری ورزش کنند؟

• افراد با انواع خاصی از بیماری های قلبی و ریه
• نارسایی دهانه رحم یا سروکللاژ
• بارداری با دوقلوها یا سه قلو (یا بیشتر) با عوامل خطر زایمان زودرس
• زایمان زودرس یا کیسه آب آسیب دیده در طی این بارداری فعالیت بدنی منظم
• پره اکلامپسی یا فشار خون بالا ناشی از بارداری
• کم خونی شدید

کسانی که می توانند در دوران بارداری ورزش کنند خوب است بدانند ورزش در بارداری چه فوایدی برای آن ها دارد:

فواید ورزش در دوران بارداری

• کمردرد ناشی از بارداری را کاهش می دهد
• یبوست را از بین می برد
• خطر ابتلا به دیابت حاملگی ، پره اکلامپسی و سزارین را کاهش دهد
• افزایش وزن سالم در دوران بارداری را ارتقا می بخشد
• تناسب اندام کلی شما را بهبود می بخشد و قلب و رگ های خون را تقویت می کند
• به شما کمک می کند تا وزن خود را بعد از تولد کودک کاهش دهید

اما ممکن است برای شما هم سوال باشد که چه میزان ورزش در بارداری می تواند برایتان کافی باشد:

در حالت ایده آل ، زنان باردار باید حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​هر هفته داشته باشند. فعالیت هوازی فعالیتی است که در آن عضلات بزرگی از بدن (مانند آنهایی که در پاها و بازوها هستند) را حرکت می دهید. شدت متوسط ​​یعنی شما به اندازه کافی در حال حرکت هستید تا ضربان قلب خود را بالا برده و شروع به عرق کردن کنید. میزان تنفس شما باید به اندازه ای باشدکه بتوانید صحبت کنید اما نمی توانید آواز بخوانید.

در اینجا می توانید ادامه مطلب را بخوانید

به گفته منابع معتبر, بسیاری از بارداری ها ناخواسته هستند که بسیار هم معمول است.اگر شما هم جزو این دسته هستید نگران نباشید در صورتی که میخواهید اطلاعات مناسبی کسب کنید در این مقاله همراه توصیه های یک ماما باشید.

در اینجا راهکارهای ماما همراه در این باره را بخوانید

کلاس آنلاین بارداری

ماما همراه آنلاین

یادمه اوایل مهاجرتم بود و خیلی هم به زبان آشنایی نداشتم. دوری از خانواده و دوستان تا حد زیادی برام قابل هضم نبود. حدود دو ماه از جا افتادنمون توی خونه جدید می گذشت که متوجه شدم باردار هستم. بارداری که به نظر خودم ناخواسته بود و اصلا انتظارش و نداشتم. همسرم بخاطر مشغله کاری بیشترین زمان روز و بیرون منزل بود و با این شرایط من هم نمی تونستم تا مدتی دنبال شغل باشم. در نهایت در ماه های آخر بارداری که خیلی هم دور نبود مجبور به گرفتن مرخصی می شدم که عقلانی نبود برم سر کار...

اوایل توی تنهایی گریه می کردم. سعی می کردم ناشکری نکنم اما برای بارداری اصلا آمادگیش و نداشتم. بخاطر اختلاف ساعت مجبور بودم تا دیر وقت بیدار بمونم تا بتونم ارتباط با خانواده داشته باشم و کمی برام دلگرمی باشند. از اوضاع و شرایطم براشون می گفتم و خواهرم علائم و یادداشت می کرد و با یکی از دوستانش که یک ماما بود برام سوال می پرسید و در نهایت پاسخ ها رو به دست من می رسوند.

توی شرایطی که زبان نمیدونستم خیلی منطقی نبود جهت مشاوره حضوری برم مطب یک ماما یا پزشک. ترجیح می دادم همسرم در ماه یکبار مرخصی بگیره و بتونیم با هم بریم تا هم در کنارم باشه و هم برام حکم مترجم و داشته باشه که البته اگر می تونست مرخصی بگیره.

کسانی که تجربه بارداری و زایمان و دارند می دونند که بخصوص برای فرزند اول حجم سوالاتی که ممکن براتون پیش بیاد زیاد هست. یکی از راه کارهای من جستجو در گوگل بود که در نهایت همه سوالات به این ختم می شد که: خیلی بستگی به شرایط مادر باردار و جواب آزمایشات داشت.

اواخر ماه دوم بارداری بود که خواهرم گفت می تونم به صورت آنلاین وارد کلاس مشاوره دوستش که یک ماما بود بشم و همه سوالاتم و بپرسم.

کلاس آنلاین بارداری

درخواست ماما همراه

شاید بنظر کمی عجیب باشه اما تجربه فوق العاده ای بود. از کشوری دیگه که بتونم یک ماما همراه داشته باشم اون هم به صورت آنلاین و به زبان مادری خودم.فردی که متخصص این کار باشه می تونه دلگرمی فوق العاده ای برای شما داشته باشه.

تمام نتایج آزمایشات و براش می فرستادم و با حوصله به تک تکشون پاسخ می داد. بهم مشاوره غذایی می داد در اکثر مواقع مورد نیاز من آنلاین بود.یک زمان هایی که بسیار غمگین بودم پا به پای من آنلاین می موند تا من آشپزی کنم و در باره کالری غذاها و خواص اون ها با هم صحبت میکردیم. به خودم که می آمدم می دیدم ساعت ها گذشته بدون اینکه من کوچکترین احساس غربت یا دلتنگی زیادی داشته باشم. به هر حال طی مدت بارداری صمیمت ما بیشتر و بیشتر شد تا حدی که یادمه برای نامگذاری فرزندمون هم از یک ماما مشاوره گرفتم.

ممکن است در ابتدای راه کمی تردید داشته باشید اما من با ماما خصوصی تجربه فوق العاده ای داشتم. زایمانم به خوبی انجام شد و من صاحب یک پسر خوشگل شدم. امروز که این خاطرات و مرور می کنم آرتیمان 4 سالش هست و به کمک ماما همراه ما منتظر دختر نازنینمون هستیم. من باردارم و در ماه 7 به سر می برم. همچنان ماما همراه دارم و دوست داشتم این تجربه زیبا و با شما به اشتراک بگذارم.

جالب تر اینکه شنیدم امروزه ماماهای هم زبان خودتون و هم میتونید از سایت یک ماما پیدا کنید و باهاشون در ارتباط باشید. اینجوری برای زایمان هم می تونند در کنارتون باشند.

در ادامه اینجا همراه ما باشید

تغذیه با شیر مادر یا مکمل های غذایی

تغذیه با شیر مادر

بدن مادر باردار در سه ماهه دوم بارداری شروع به تولید شیر می کند و کم کم غدد شیری فعال می شود. در این زمان است که زمزمه تغذیه با شیر مادر یا شیر خشک آغاز می شود و همه اطرافیان برای شما متخصص و کارشناس می شوند. عده ای معتقد هستند شیر مادر سبب استخوان سازی می شود و نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند مکانیسم ایمنی بهتری دارند و کمتر در معرض بیماری ها قرار می گیرند توانایی و قدرت بدنی بالاتری دارند و عده ای دیگر معتقدند مادرانی که به فرزند خود شیر می دهند در صورتی که کمبود مواد غذایی داشته باشند کمبودها را به فرزند خود نیز اختصاص می دهند.

همچنان اتفاق نظری وجود ندارد که شیر مادر تغذیه صد درصد مناسبی برای نوزاد هست یا نه!! برای شما چطور؟ شما جزو کدام دسته هستید ؟ آیا حاضر هستید به فرزند خود شیر بدهید؟

پیش از ادامه مطلب به یاد داشته باشید جهت انجام هر اقدامی با ماما همراه مشاوره داشته باشید تا بهترین انتخاب را داشته باشید.

اگر از مادران خود بپرسیم متوجه می شویم که اعتقاد بر این بوده که شیر مادر غذایی کامل برای نوزاد است حال آنکه امروزه مکمل های غذایی در جهت نفی این نظریه بر آمده اند.

آنچه که حقیقت دارد این است که می توان گفت شیر مادر یک ماده غذایی کامل سرشار از ویتامین ها, پروتئین ها و چربی های مفید است که برای سلامت نوزاد شما بسیار حائز اهمیت است.

جالب است بدانید شیر مادر علاوه بر مواد غذایی مهم شامل مکمل هایی از جمله انتی بادی هاست که در مقابله با بیماری های ویروسی و میکروبی نقش بسزایی را ایفا می کند.تحقیقات نشان داده کودکانی که از شیر مادر تغذیه می کنند خطر ابتلا به بیماری های دستگاه تنفسی مانند آسم و آلرژی ها و تنگی نفس را به مراتب کمتر تجربه می کنند.جالب است بدانید بیماری های گوارشی مانند اسهال نیز در نوزادانی که با شیر مادر تغذیه میشوند به مراتب کمتر است.گمان بر این است که نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند ابتلا به انواع سرطان ها و دیابت و حتی چاقی بسیار کمتر است.اما هنوز ثابت نشده است.

در ادامه اینجا همراه ما باشید

احساسات در بارداری

هنگامی که باردار می شوید پیوندی عمیق و غیر قابل وصف میان شما و فرزندتان شکل میگیرد. ماه های اول شاید برای شما هم کمی عجیب باشد و تا لحظه ای که کودک شما اولین تکان ها را میخورد و متوجه می شوید که واقعا مادر شدید و موجودی درون شما در حال شکل گرفتن است عمیقا حس مادر شدن نداشته باشید.اما باید باور کنید از همان لحظه اول که متوجه می شوید باردار شدید پیوند میان شما و فرزندتان شکل میگیرد.پیوندی عمیق و غیرقابل توصیف.

پیوندی که سبب میشود نه تنها در اشتراک گذاری فیزیکی بلکه در اشتراک گذاری عاطفی وارد مرحله جدیدی شوید. برای همه مادران سلامت جسمانی فرزندشان بسیار مهم است اما چند درصد از شما به سلامت عاطفی فرزندتان زمانی که درون شکم تان است اهمیت می دهید؟

اولین تغییرات در ظاهر شما شکل میگیرد و به همین دلیل توجه بیشتری را به خود جلب میکند. اما تغییرات احساسی ناشی از تغییر در ترشح هورمون ها ( افزایش سطح استروژن و پروژسترون ) و به موجب آن تغییرات عاطفی را چقدر باید جدی گرفت؟!

ممکن است انتظارات غیرواقعی و هوس های ناخواسته شما موجب شود که از سمت همسرتان نادیده گرفته شوید و سرکوب شوید . اما به واقع باید این چنین احساسات را بسیار با اهمیت دانست چون این دوره یک دوره زمانی منحصر به فرد است.در کنار استرسی که ممکن است داشته باشید شما نه ماه فرصت دارید تا از این دوران نهایت استفاده را ببرید و حس لذت و شادمانی را مضاعف داشته باشید.

آیا می دانستید زمانی که شما خوشحال هستید و احساس شعف و شادمانی دارید در تمام آن لحظات کودک همراه شماست. با رشد و تکامل فردی شما او نیز رشد میکند و احساساتش شکل میگیرد.همان طور که لحظات شاد را با فرزند خود شریک می شوید در لحظه استرس نگرانی - اضطراب - فرزند خود را نیز درگیر کرده اید. اولین نشانه های استرس زمانی شکل میگیرد که متوجه تغییرات فیزیکی می شوید. ممکن است نگران پس از زایمان خود باشید که آیا دوباره می توانید به اندام متعادل خود برمیگردید یا خیر؟!. استرس افزایش وزن ممکن است بر روی عزت نفس شما تاثیر بگذارد و مدام در این حس باشید که چقدر زشت شدم! چقدر چاق شدم! آیا همسرم همچنان من را دوست دارد! و ... این یک حقیقت انکار ناپذیر است و با مشاوره و صحبت با ماما همراه خود و داشتن رژیم غذایی مناسب می توانید بر این استرس غلبه کنید.

ادامه مطلب اینجا همراه ما باشید

دوره های بارداری و باید ها و نباید ها را بشناسیم

ماه های بارداری:

بارداری به سه دوره سه ماهه تقسیم میشود که درهر دوره خانوم های باردار میتوانند علائم خاصی را در بدن خود مشاهده کنند.

سه ماه اول بارداری :

در پایان 28 روز انتظار میرود که یک دوره قاعدگی شروع شود و در صورتی که اتفاق نیفتد احتمال بارداری وجود دارد.اولین روز دوره بارداری شما ,آخرین روز از دوره قاعدگی است.از زمان تشکیل جنین تا پایان 4 هفته اول تغییراتی ایجاد میشود که فقط با چشم غیر مسلح قابل مشاهده است.سیستم عصبی و سر و اندام ها شروع به جوانه زدن میکنند و حتی در پایان هفته چهارم قلب نیز تشکیل شده است اما با اسکن های سونوگرافی نیز هنوز قابل مشاهده نیست.

در سه ماهه اول بارداری علائمی مانند تهوع صبحگاهی بسیار قابل مشاهده است البته این نوع تهوع میتواند در همه ساعات شبانه روز برایتان اتفاق بیفتد. با حفظ یک رژیم سالم و متعادل میتوانید این علائم را کاهش دهید. حساسیت به بوها میتواند این علائم را تشدید کند.

مشاوره با یک ماما جهت دریافت رژیم غذایی را فراموش نکنید.

فراموش نکنید که نوشیدن چای زنجبیل میتواند به کاهش علائم تهوع کمک شایانی کند.همه خانوم های باردار این علائم را نخواهند داشت اما اگر این علائم را دارید با مصرف چای زنجبیل در ماه دوم میتوانید این علائم را کنترل کنید.

میزان مصرف دمنوش زنجبیل تنها به پیشنهاد ماما خصوصی شما باید باشد.

تغییرات رفتاری در سه ماه اول بارداری :

تغییرات رفتاری در سه ماهه اول بسیار قابل مشاهده است هورمون های شما بیش از پیش فعال خواهند شد و علائمی را در بدن شما بروز می دهند. به طوری که سبب تغییر در خلق و خوی شما می شود. تعجب نکنید این علائم کاملا طبیعی است. ممکن است حساسیت زیادی را تجربه کنید. بسیار طبیعی است اگر کمی پرخاشگر شوید و یا حساسیت بیشتری داشته باشید با گذشت زمان این حساسیت کمتر هم خواهد شد.

قطعا علایق و سلیقه های شما نیز در عادات غذایی تغییر خواهد داشت اما حتما پیش از مصرف مواد غذایی از یک ماما راهنمایی تغذیه دوران بارداری بخواهید. ما به شما ماما همراه را پیشنهاد میکنیم . ماما همراه میتواند در لحظات مختلف در کنار شما باشد و شما را راهنمایی کند.

ادامه مطلب را در اینجا همراه ما باشید

نکات بارداری سالم

قبل ازاینکه کودک خود را در دنیای واقعی محافظت کنید باید یاد بگیرید از زمانی که در وجود شما شکل میگیرد از او به درستی مراقبت کنید.

رعایت سلامتی در بارداری به داشتن کودک و مادری سلامت و شاد منجر میشود که آرزوی هر مادری در دوران بارداری است.توصیه های زیادی وجود دارد که میتوانید آن ها را رعایت کنید اما قبل از انجام هرکاری لطفا با ماما خود مشورت کنید. بعضی از مواد غذایی بدون آنکه شما بدانید سبب سقط جنین میشوند به خصوص در ماه های اولیه بارداری. مانند مصرف زیاد زعفران, زرشک,مصرف بعضی از پنیرها و ادویه ها و ..... پس با مصرف مواد غذایی مناسب و بجا بارداری سالمی را تجربه کنید.

مراجعه به یک ماما

ادامه مطلب را در اینجا مطالعه کنید

مامای همراه

ماما کسی است که دارای مدرک دانشگاهی در مقطع کاردانی، کارشناسی، کارشناسی ارشد و دکتری در دانشگاه های علوم پزشکی می باشد. این رشته از میان بقیه ی رشته های حوزه ی پزشکی ، شغلی است که آموزش های کاربردی و عملی در تمام دوران تحصیلاتش درباره ی نوع عملکرد بدن زنان و مراقبت های مربوط به سلامتی و پیشگیری و درمان بیماری های حوزه بانوان تمرکز دارد.

مامای همراه داشتن خوبه؟

مامای همراه فردی است که از ابتدای بارداری توسط خود مادر انتخاب می شود و تا بعد از زایمان وظیفه آموزش، آگاهی و حمایت روحی مادر را برعهده دارد

مامای همراه کسی است که دوره های آمادگی برای زایمان و راه های کاهش درد را سپری کرده است. مامای همراه در صورت درخواست مادر می تواند به عنوان مشاور از شروع بارداری تا زمان زایمان و حتی بعد از آن، مادر را همراهی کند و به او برای راحت گذراندن این دوره کمک نماید.

شما می توانید برای رزرو کردن مامای همراه به مراکز مربوط به خدمات مامایی مثل سایت یک ماما رجوع کنید. اما در ادامه می خواهیم درباره خدمات مامای همراه و هزینه ها به شما مادران عزیز اطلاعاتی بدهیم.

هزینه ماما همراه